Truques Para Perder Peso Rapidamente

Para saber como perder peso rapidamente, temos apenas que controlar uma série de variáveis. Exercitar-se, comer bem, controlar o descanso … são as questões mais importantes quando se está perdendo peso. Mas no artigo de hoje, eu quero dar-lhe esses truques para obtê-lo de forma mais eficiente.

Como perder peso rapidamente? 

É, digamos que com essas dicas, saberemos como perder peso rapidamente. É importante que algumas das orientações, eu recomendo o codigo emagrecer de vez, lá tem profissionais capacitados para te guiar, mas você pode seguir as dicas abaixo que você conseguirá emagrecer de vez também. Como você verá, alcançar um peso saudável e permanecer nele é uma questão de manter uma série de hábitos ao longo do tempo.

Pode soar duro e complicado, mas na verdade não é. É uma questão de se acostumar a seguir um ritmo de vida sustentável ao longo do tempo. Se você seguir estas diretrizes para perder peso, verá resultados em pouco tempo.

Conheça nosso metabolismo

Mais importante do que podemos acreditar. Saber quantas calorias por dia precisamos nos sustentar é mais importante do que parece.

Ou seja, se quisermos perder peso, primeiro precisamos fazer um ajuste calórico . Não é o mesmo, enfrentar uma dieta para um homem de 55 anos, pesando 150 kg, do que uma mulher de 16 anos, pesando 70 kg. Cada um precisará tomar uma quantidade variável de calorias e, de acordo com eles, faremos a dieta.

Então, deixo uma calculadora para você estimar. De qualquer forma, para uma medição mais exaustiva, recomendo que você vá a uma nutricionista:

Escolha os exercícios que permitem mais calorias para queimar

Para responder à questão de como perder peso rapidamente, uma das chaves é a atividade física. E dentro dele, há exercícios que são mais eficazes.

Por exemplo, uma rosca bíceps não queima as mesmas calorias que um agachamento. E é aqui que tipo de exercícios escolhemos em nossas influências rotineiras. Para ilustrar quais exercícios são mais eficazes para perder peso, deixo uma lista de três movimentos. Estes, baseados em diferentes estudos, são os exercícios que queimam mais calorias por minuto:

Efeito termogênico

O efeito termogênico dos alimentos nada mais é do que as calorias que nos custam digerir um alimento. Por exemplo, um aspargo custa mais calorias para quebrar do que uma palmeira de chocolate. E não é uma questão que tem a ver com as calorias totais em si, mas com a facilidade ou dificuldade que o nosso corpo tem para absorvê-las e digeri-las.

Além disso, outro problema que importa é a temperatura. Um alimento frio tem um custo de processamento maior do que um alimento quente. Na verdade, isso também acontece com a água fria , que queima mais calorias do que a água morna ou quente.

Como recomendação geral, o valor termogênico dos vegetais é maior. Na verdade, há alimentos com um valor calórico negativo: que não é mais do que processá-los, custa mais calorias do que o que os alimentos nos dão, como o aipo.

Exercícios que ativam nosso metabolismo de repouso

Voltando ao exercício físico, há outra questão importante que influencia. Existem certos tipos de atividade, que nos levam a queimar mais calorias em repouso. Por exemplo, caminhar 60 minutos a um ritmo moderado nos fará queimar menos calorias em repouso do que um circuito HIIT.

Esse tipo de treinamento faz com que nosso corpo seja revolucionado. O que nos faz queimar mais calorias 48 horas depois de ter praticado. Para saber mais sobre o que o método HIIT consiste, deixo o seguinte link:

Aumentar o tônus ​​muscular

Como já ouvimos falar, o músculo é mais caro para se manter do que a gordura. Com efeito, o corpo deve investir um maior número de calorias para que permaneça no corpo. Isso significa, cerca de 7% a mais de calorias para manter músculos do que gordura.

O que significa, basicamente, que por ter mais músculos, é mais fácil para nós mantermos peso. Um sujeito que tenha 10 quilos a mais de massa muscular, pesando o mesmo que o outro, precisará de mais calorias para manter. Ou seja, teremos mais espaço para perder peso e ter mais massa muscular.

A atividade física nos ajudará a alcançá-lo. É uma questão de treinar e permitir que nosso corpo construa novos tecidos musculares.

Dicas Para Perder Peso Com Segurança

Ser saudável é realmente estar em um peso que é certo para você. A melhor maneira de descobrir se você está com um peso saudável ou se precisa perder ou ganhar peso é conversar com um médico ou nutricionista, que pode comparar seu peso com normas saudáveis ​​para ajudá-lo a estabelecer metas realistas. Se descobrir que você pode se beneficiar da perda de peso, siga algumas das sugestões simples listadas abaixo para começar.

O controle de peso é sobre o sucesso a longo prazo. As pessoas que perdem peso rapidamente por dietas radicais ou outras medidas que recuperam o peso que perderam novamente porque não mudaram seus hábitos de uma maneira saudável que podem ser mantidas.

Uma ótima forma que as pessoas estão fazendo para emagrecer de forma saudável é usar o womax que é um suplemento natural para emagrecer juntamente com uma dieta e exercícios físicos, dessa maneira você consegue emagrecer sem ter o peso perdido de volta.

Dicas para o Sucesso

As melhores estratégias de gerenciamento de peso são aquelas que você pode manter por toda a vida. Isso é muito tempo, então vamos tentar manter essas sugestões o mais fácil possível!

Faça disso uma questão familiar. 

Peça a sua mãe ou pai para ajudar e apoiar. O objetivo é fazer mudanças na dieta ou no estilo de vida que beneficiem toda a família. Adolescentes que têm o apoio de suas famílias tendem a ter melhores resultados.

Evite algumas bebidas. 

É incrível quantas calorias há nos refrigerantes, sucos e outras bebidas que você ingere todos os dias. Simplesmente cortar uma lata de refrigerante ou uma bebida esportiva pode economizar 150 calorias ou mais por dia.

Beber água ou outras bebidas sem açúcar para saciar a sua sede e ficar longe de sucos açucarados e refrigerantes. A escolha de leite desnatado ou com baixo teor de gordura também é uma boa ideia.

Comece pequeno. 

Pequenas mudanças são muito mais fáceis de manter do que as drásticas. Por exemplo, desista de refrigerante regular ou reduza o tamanho das porções que você come. Quando você faz isso, você pode fazer outras mudanças, como introduzir alimentos mais saudáveis ​​e se exercitar em sua vida.

Pare de comer quando estiver satisfeito. 

Preste atenção ao comer e pare quando estiver confortavelmente cheio. Comer mais devagar pode ajudar, pois leva cerca de 20 minutos para o cérebro receber a mensagem de que você está cheio. Às vezes, fazer uma pausa antes de ir por segundos pode evitar que você coma outra porção.

Tente não comer quando você se sentir chateado ou entediado – encontrar outra coisa para fazer em vez disso (uma caminhada ao redor do bloco ou uma viagem para o ginásio são boas alternativas). Muitas pessoas acham útil manter um diário do que comem e quando e o que estão sentindo. Quando você tem que escrever, você pode pensar duas vezes antes de comer cookies. Revendo o diário mais tarde também pode ajudá-los a identificar as emoções que eles têm quando comem demais.

Programe refeições e lanches regulares. 

Você pode gerenciar melhor sua fome quando você tem um horário de refeição previsível. Saltar refeições pode levar a excessos na próxima refeição. Adicionar 1 ou 2 lanches saudáveis ​​aos seus três quadrados pode ajudar a reduzir a fome.

5 por dia manter as libras de distância. 

Abandone comidas saudáveis e desenterre as frutas e verduras! Cinco porções de frutas e verduras não são apenas uma boa ideia para ajudar você a perder peso – elas o ajudarão a se sentir completo e a manter seu coração e o resto do corpo saudáveis. Outras sugestões para comer bem:

  • escolha pão integral e outros grãos integrais, como arroz integral e aveia
  • comer um café da manhã saudável
  • manter as porções sob controle

Mais dicas

Evite dietas da moda . 

Nunca é uma boa ideia trocar refeições por batidos ou desistir de um grupo alimentar na esperança de perder peso – todos precisamos de uma variedade de alimentos para obter os nutrientes de que precisamos para nos manter saudáveis. Evite pílulas dietéticas (mesmo a variedade de balcão ou de ervas). Eles podem ser perigosos para sua saúde; Além disso, não há evidências de que eles ajudem a manter o peso a longo prazo.

Não banir certos alimentos. 

Não diga a si mesmo que nunca mais vai comer seu sorvete de chocolate de manteiga de amendoim absolutamente favorito. Tornar todos os doces proibidos certamente fará com que você os deseje ainda mais. A chave para o sucesso a longo prazo é fazer escolhas saudáveis ​​na maior parte do tempo. Se você quer um pedaço de bolo em uma festa, vá em frente! Mas coma as cenouras em vez das batatas fritas para equilibrar.

Faça exercícios. 

Você pode achar que você não precisa cortar calorias, tanto quanto você precisa sair de trás. Não fique preso pensando que você tem que jogar um esporte de equipe ou fazer uma aula de aeróbica para se exercitar. Experimente uma variedade de atividades, como caminhadas, ciclismo e dança, até encontrar as que mais gosta.

Não é um atleta? Encontre outras maneiras de encaixar a atividade em seu dia: ande na escola, corra para cima e para baixo nas escadas algumas vezes antes do banho matinal, desligue o metrô e ajude seus pais no jardim, ou dê um passeio pela casa da sua paixão – qualquer coisa que faça você se mexer.

Seu objetivo deve ser trabalhar até 60 minutos de exercício todos os dias. Mas todo mundo tem que começar em algum lugar. É bom começar simplesmente dando algumas voltas ao redor do quarteirão depois da escola e aumentando gradualmente seus níveis de condicionamento físico.

Construa músculo. 

Músculo queima mais calorias do que gordura. Portanto, adicionar treinamento de força à sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso, além de dar-lhe um corpo tonificado. E os pesos não são o único caminho a percorrer: experimente faixas de resistência, pilates ou flexões para ficar forte. Uma boa rotina de exercícios bem equilibrada inclui exercícios aeróbicos, treinamento de força e exercícios de flexibilidade.

Perdoe á si mesmo. 

Então você ia ter um biscoito com queijo spray e a próxima coisa que você sabe é que a lata está bombeando o ar e a caixa está vazia? Beba um pouco de água, escove os dentes e siga em frente. Todo mundo que já tentou perder peso encontrou um desafio. Quando você escorrega, a melhor ideia é voltar ao normal e não olhar para trás.